中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，超過3億人有睡眠障礙。從程度較輕的入睡時間長、做噩夢、易早醒，到較為嚴重的神經(jīng)疾病，如慢性疲勞綜合征。
睡眠究竟對健康意味著什么？睡眠的重要性主要有：消除疲勞，恢復(fù)體力；保護大腦，恢復(fù)精力；增強免疫力，康復(fù)機體；促進生長發(fā)育；延緩衰老，促進長壽；保護人的心理健康；有利于皮膚美容。
要想睡得好，在睡眠時間、姿勢、環(huán)境等方面都有講究。
睡眠時間春夏宜晚睡早起（每天大約需睡5—7個小時），秋季宜早睡早起（每天大約需睡7—8個小時），進入冬季宜早睡晚起（每天大約需睡8—9個小時），如此以合四時生長化收藏規(guī)律。專家建議冬季主收藏，宜早睡晚起，天黑后陰氣加重，早點睡避免損傷陽氣；日出后陽氣上升，晚起有利于人體的陽氣潛藏。
有一些年輕人習(xí)慣“黑白顛倒”，白天睡晚上醒，這種睡眠模式雖然睡眠時間不少，但是對健康卻是有害的，很可能會導(dǎo)致激素分泌、消化系統(tǒng)、肝功能紊亂等。因此，專家建議在晚上10點就要開始給自己該睡覺了的心理暗示。
傳統(tǒng)養(yǎng)生認為，要睡子午覺，即子（夜間11時到凌晨1時）、午（白天11時到13時）兩個時辰人體需適當(dāng)休息。中醫(yī)認為，子午之時體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥以候氣復(fù)。
現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，夜間0點至4點，機體各器官功率降至最低；中午12點至1點，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間，因此子午睡眠的質(zhì)量和效率都好。據(jù)統(tǒng)計表明，老年人睡子午覺可降低心腦血管病的發(fā)病率，有防病保健意義。
睡覺姿勢由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。另外，不宜把頭埋在被子里睡覺，同時雙手避免放在胸部心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。
睡眠環(huán)境臥室越大，氣流急，顯得冷清。專家建議，臥室不要過大，面積小于20平方米，光線宜暗，保持安靜，盡量不要開燈睡覺。避免放置過多的電器，以確保人腦休息時不受太多干擾。此外，也不要佩戴各種物品：項鏈、手鐲、戒指、手表、假牙等物品睡覺，否則會影響身體健康。
睡眠十忌古人把睡眠經(jīng)驗總結(jié)為“睡眠十忌”。一忌仰臥；二忌憂慮；三忌睡前惱怒；四忌睡前進食；五忌睡臥言語；六忌睡臥對光；七忌睡時張口；八忌夜臥覆首；九忌臥處當(dāng)風(fēng)；十忌睡臥對爐火。（據(jù)人民網(wǎng)）
（責(zé)任編輯：盧相?。?/p>
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