跑了這么久，成績(jī)上不去，體重下不來(lái)？跑圈常說(shuō)，跑者每減重1公斤，馬拉松成績(jī)就會(huì)提高3分鐘，試試這幾招吧。
改變跑步節(jié)奏
長(zhǎng)時(shí)間勻速跑，燃脂效率會(huì)逐漸下降，采用變速跑的方式，在奔跑中不斷改變速度，可加速運(yùn)動(dòng)消脂。具體的變速頻率和距離可根據(jù)自身情況選擇。
改變單一運(yùn)動(dòng)方式
多種運(yùn)動(dòng)結(jié)合比單純跑步減脂效果更佳。單一運(yùn)動(dòng)會(huì)讓相關(guān)器官和肌肉會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)性變化，降低減脂效果。跑步搭配力量練習(xí)、游泳、騎車(chē)、跳繩等運(yùn)動(dòng)，都是不錯(cuò)的選擇。
改變飲食結(jié)構(gòu)
飲食上首先要保證有足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)，控制糖分和碳水化合物的攝入，增加蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入。
當(dāng)然，減肥也要遵從適度原則，過(guò)度減肥不可取哦。
（責(zé)任編輯：蔡文斌）
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